O tomto cviku
Cvik v stoji zameraný na šikmé brušné svaly prostredníctvom rotácie trupu zo strany na stranu. Rozvíja rotačnú silu a zlepšuje pohyblivosť chrbtice bez akéhokoľvek vybavenia.
Rotácia trupu v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu v stoji.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Staň so stopami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Polož ruky na boky alebo vystrč ich pred seba do výšky hrudníka
- Spevni stred tela a po celý čas drž boky otočené dopredu
- Otočil trup doprava čo najďalej, pričom zapoj šikmé brušné svaly
- Vráť sa do stredu kontrolovaným pohybom
- Otočí trup doľava rovnako plynulo
- Striedaj strany po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia trupu v stoji
Cvik Rotácia trupu v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená