O tomto cviku
Zakopávanie v stoji izoluje zadnú stranu stehna jednou nohou, čím buduje silu a vyrysovanie hamstringov.
Zakopávanie v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakopávanie v stoji.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa na stroj a umiestnite válec tesne nad členok
- Držte sa opierných držadiel a boky tlačte k opierke
- Pokrčením kolena pritiahnite pätu smerom k sedacím svalom
- Na vrchole pohybu stiahnite zadnú stranu stehna
- Pomaly spustite chodidlo späť do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania a potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zakopávanie v stoji
Cvik Zakopávanie v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela