O tomto cviku
Plyometrické cvičenie vykonávané v stoji, ktoré napodobňuje pohyb s vysokými kolenami pri výstupe po zvislom rebríku. Rozvíja kardiovaskulárnu zdatnosť, silu dolnej časti tela a koordináciu, pričom celý čas aktívne zapája stred tela.
Stojatý Výstup po Rebríku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojatý Výstup po Rebríku.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov, napnutým stredom tela a rukami po bokoch
- Začnite dvíhať pravé koleno nahor, ako keby ste stúpali na vysokú priečku, a súčasne švihajte ľavou rukou dopredu
- Rýchlo vymeňte, zdvihnite ľavé koleno a švihajte pravou rukou dopredu
- Udržiavajte vzpriamený trup a rýchly, kontrolovaný striedavý rytmus
- Pokračujte po požadovanú dobu, so zlepšujúcou sa koordináciou zvyšujte tempo
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stojatý Výstup po Rebríku
Cvik Stojatý Výstup po Rebríku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly