O tomto cviku
Izometrické cvičenie vytrvalosti ramien, pri ktorom stojíte vzpriamene s oboma pažami natiahnutými vodorovne na úrovni ramien po určitý čas. Buduje stabilitu ramien a svalovú vytrvalosť deltových svalov.
Železný orol v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Železný orol v stoji.
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a spevneným stredom tela
- Zdvihnite obe paže do strán, kým nie sú rovnobežné s podlahou
- Udržujte dlaňami nadol a lakte mierne mäkké, nie uzamknuté
- Vydržte v polohe pri zachovaní neutrálnej chrbtice a rovnomerného dýchania
- Lopatky držte stiahnuté a stlačené nadol, vyhýbajte sa dvíhaniu ramien
- Po uplynutí požadovanej doby pomaly a kontrolovane spustite paže
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Zadné ramenáPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Železný orol v stoji
Cvik Železný orol v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená