O tomto cviku
Tleskanie lakťami v stoji je dynamické cvičenie zamerané na mobilitu hrudníka a ramien. Striedavo privádzate pokrčené lakte pred hrudník a otvárate ich čo najširšie dozadu, čím strečujete a aktivujete prsné svaly a predné deltoidy.
Tleskanie lakťami v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tleskanie lakťami v stoji.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa rovno so chodidlami na šírku ramien a zdvihnite ruky do výšky ramien
- Pokrčte oba lakte do uhla 90 stupňov, predlaktia smerujú nahor
- Priveďte lakte k sebe pred hrudník, jemne zaobliac hornú časť chrbta
- Otvorte lakte čo najširšie dozadu a stlačte lopatky k sebe
- Pohyb vykonávajte plynule a pod kontrolou počas celého rozsahu pohybu
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tleskanie lakťami v stoji
Cvik Tleskanie lakťami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená