O tomto cviku
Dynamické cvičenie na pohyblivosť ramien vykonávané v stoji. S prstami položenými na ramenách krúžite lakťami vo veľkých oblúkoch, čím uvoľňujete pletenec ramenný, hrudnú chrbticu a okolité svaly.
Krúženie lakťami v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie lakťami v stoji.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Staňte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a položte prsty na vrcholy ramien
- Priveďte lakte pred seba k sebe
- Zdvíhajte lakte nahor a krúžte nimi smerom von v širokom oblúku
- Pokračujte v krúžení dozadu a nadol, čím dokončíte celý kruh
- Vykonajte požadovaný počet opakovaní a potom zmeňte smer
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Zadné ramenáPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krúženie lakťami v stoji
Cvik Krúženie lakťami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená