Preskočiť na hlavný obsah

Veslovaný pohyb v stoji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovaný pohyb v stoji.

ĽahkáStred telaŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Veslovaný pohyb v stoji je cvik pre stred tela vlastnou váhou, ktorý napodobňuje veslársky pohyb v stoji s dôrazom na rotačnú silu a zapojenie šikmých brušných svalov. Pohyb trénuje stred tela na koordináciu rotácie trupu s pohybom rúk, čo je užitočné pri športoch vyžadujúcich rotačnú silu. Aktivuje tiež svaly horného chrbta a zadnú časť ramena ako sekundárne svaly.

Ako vykonať

  • Stoj s chodidlami na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a trup mierne naklonený dopredu
  • Vystreté obe ruky pred seba, akoby si držal veslá
  • Rotuj trupom na jednu stranu a súčasne ťahaj ruky dozadu vo veslárskom pohybe, lakeť veď za telo
  • Vráť sa do stredu a ihneď zopakuj rotáciu na opačnú stranu s ďalším záberom
  • Počas celého pohybu drž stred tela zapnutý a driek v neutrálnom postavení
  • Vykonávaj pohyb rytmickým, kontrolovaným tempom a striedaj strany pri každom opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStredný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Veslovaný pohyb v stoji

Cvik Veslovaný pohyb v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát

Arm Bar s kettlebellom

Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát