O tomto cviku
Stojatý cvik na šikmé brušné svaly, ktorý napodobňuje pohyb bicyklového drepu. Striedavo zdvíhate kolená a otáčate trup smerom k opačnému lakťu, čím precvičíte šikmé brušné svaly a stred tela bez akéhokoľvek náčinia.
Stojatý bicykel
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojatý bicykel.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa, chodidlá na šírku bokov, obe ruky vložte za hlavu s lakťami široko do strán
- Spevnite stred tela a zdvihnite pravé koleno k pásu
- Súčasne otočte trup a priblížte ľavý lakeť k zdvihnutému pravému kolenu
- Spustite pravú nohu a zopakujte na druhú stranu — zdvihnite ľavé koleno k pravému lakťu
- Pokračujte v plynulom striedaní strán
- Držte chrbát vzpriamený a netlačte na krk rukami
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stojatý bicykel
Cvik Stojatý bicykel je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená