O tomto cviku
Cvik na pohyblivosť, ktorý plynulo prechádza medzi stojacom a hlbokým drepom, postupne otvára boky, členky a hrudnú chrbticu. Je výborným rozcvičením alebo dôkladným uvoľnením pred alebo po tréningu dolnej časti tela.
Stoj do Drepu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stoj do Drepu.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von
- Pomaly sa spúšťajte do hlbokého drepu, päty zostávajú celý čas na podlahe
- V spodnej polohe jemne zatlačte kolená von lakťami, aby ste otvorili boky
- Chvíľu vydržte, predĺžte chrbticu a udržiavajte vzpriamený hrudník
- Odtlačte sa cez päty do stoja a opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stoj do Drepu
Cvik Stoj do Drepu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly