O tomto cviku
Plyometrické cvičenie, pri ktorom výbušne skočíte na schod alebo stupienok a pristanete mäkko a pod kontrolou. Rozvíja silu dolnej časti tela, koordináciu a kardiovaskulárnu kondíciu.
Skok na schod
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skok na schod.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k pevnému schodíku alebo bedni, nohy na šírku bokov
- Pokrčte kolená a zamahnite pažami dozadu, aby ste nabrali energiu na skok
- Výbušne odrazte sa oboma nohami a skočte na schod
- Pristajte mäkko s pokrčenými kolenami, tlmiac náraz cez boky a nohy
- Zstúpte alebo zskočte späť do východiskovej polohy
- Nastavte sa a opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skok na schod
Cvik Skok na schod je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly