O tomto cviku
Chôdza po schodoch je kardio cvičenie, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu a zároveň posilňuje sedacie svaly a nohy nepretržitým stúpaním.
Chôdza po schodoch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza po schodoch.
Neznáma obtiažnosťSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Vstúpte na schodový trenažér a ľahko sa pridŕžajte držadiel kvôli rovnováhe
- Začnite stúpať rovnomerným a pohodlným tempom
- Trup držte vzpriamený a neopierajte sa o držadlá
- Na každý schod stúpte celým chodidlom a zatláčajte cez pätu
- Udržujte konštantný rytmus po požadovanú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Sekundárne
Vnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chôdza po schodoch
Cvik Chôdza po schodoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly