Crunch na fitlopte

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Crunch na fitlopte.

ĽahkáBrušné svaly

O tomto cviku

Crunch na fitlopte je cvik s vlastnou váhou na brucho vykonávaný na fitlopte s rukami za hlavou, ktorý umožňuje väčší rozsah pohybu než bežný crunch na podlahe. Zakrivený povrch fitlopty dovoľuje chrbtici natiahnuť sa pod neutrálnu polohu v dolnej fáze, čo vytvára plnšie naťahovanie brušných svalov pred každou kontrakciou.

Ako vykonať

Sadnite si na fitloptu a kráčajte nohami dopredu, kým vaša bedrová časť nespočíva na lopte
Položte obe ruky za hlavu bez preloženia prstov
Nechajte chrbát mierne vyklenúť cez loptu na dosiahnutie plného naťahovania brucha
Vydýchnite a skrúťte trup nahor kontrakciou brušných svalov, zdvíhajúc ramená z lopty
Krátko podržte skrčenú polohu v hornom bode
Pomaly sa vráťte nad loptu do plne natiahnutej východiskovej polohy
Držte bradu mierne pritlačenú a nevytláčajte hlavu rukami

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svaly

Sekundárne

Šikmé brušné svaly

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Crunch na fitlopte

Cvik Crunch na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Crunch na fitlopte

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Crunch na fitlopte

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Bežiaci plank

Bicyklová V-zdviháčka