O tomto cviku
Drepový výskok s pritiahnutím kolien je vysokointenzívne plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje drep s výbušným výskokom a pritiahnutím kolien k hrudníku na vrchole pohybu. Buduje výbušnú silu nôh a výrazne zvyšuje tepovú frekvenciu.
Drepový výskok s pritiahnutím kolien
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drepový výskok s pritiahnutím kolien.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami na šírku ramien
- Klesajte do drepu pokrčením kolien a odtlačením bokov dozadu
- Výbušne vyskočte nahor maximálnou silou
- Na vrchole skoku rýchlo priťahte kolená k hrudníku
- Uvoľnite nohy a pripravte sa na dopad
- Dopadnite mäkko s pokrčenými kolenami, tlmte náraz celou dĺžkou nôh
- Ihneď klesajte do ďalšieho drepu a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drepový výskok s pritiahnutím kolien
Cvik Drepový výskok s pritiahnutím kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly