O tomto cviku
Komplexné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré plynule prechádza z hlbokého drepu do polohy kľuku na podlahe a trénuje dolné končatiny a hrudník v jednom súvislom pohybe. Rozvíja funkčnú silu, koordináciu a svalovú výdrž.
Drep s prechodom do kliku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s prechodom do kliku.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami na šírku ramien
- Sadnite do plného drepu a položte dlane na podlahu medzi chodidlá
- Prejdite alebo vyskočte nohami dozadu do polohy kľuku
- Vykonajte jeden kľuk – spustite hrudník k podlahe a vystrčte sa nahor
- Prejdite alebo priskočte nohami späť k rukám a vráťte sa do polohy drepu
- Vzpriamte sa a dokončite jedno opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
TricepsBrušné svalyStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s prechodom do kliku
Cvik Drep s prechodom do kliku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly