O tomto cviku
Zameriava sa na kvadricepsy, zadok, hamstringy a zároveň zapája stred tela. Zahŕňa umiestnenie činky vyššie na trapézy, bližšie ku krku, čo má za následok vzpriamenejší trup v porovnaní s drepom s trupom nakloneným dopredu.
Drep s veľkou činkou high bar
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s veľkou činkou high bar.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa pod činku s chodidlami na šírku ramien a tyč umiestnite na horné trapézy
- Uchopte tyč rukami širšími ako je šírka ramien, lakťami dole a mierne dozadu
- Zdvihnite tyč zo stojana, ustúpte a postavte chodidlá na šírku ramien, prsty mierne von
- Spustite svoje telo pokrčením kolien a bokov, pričom hrudník držte hore a chrbát neutrálny
- Kolená držte nad prstami na nohách a klesajte, kým nebudú stehná rovnobežné so zemou alebo nižšie
- Zatlačte cez päty, aby ste sa vrátili do stojacej polohy, natiahnite kolená a boky
- Vydýchnite, keď sa postavíte späť, a udržujte stred tela spevnený
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred telaSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s veľkou činkou high bar
Cvik Drep s veľkou činkou high bar je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien