O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie s rotáciou, ktoré naťahuje šikmé brušné svaly a hrudnú chrbticu otáčaním trupu pri stabilných bokoch. Pravidelné cvičenie zlepšuje rotačný rozsah pohybu a uvoľňuje napätie pozdĺž celej chrbtice.
Rotácia chrbtice
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia chrbtice.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Seďte vzpriamene na podložke s nohami natiahnutými pred sebou, chodidlá sú v dorzálnej flexii a pri sebe
- Natiahnite paže do strán na úrovni ramien, dlane smerujú nadol
- Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu, potom vydýchnite a otočte trup čo najďalej doprava
- Počas celého pohybu udržiavajte boky pritlačené k podložke a chrbticu predĺženú
- Krátko zotrvajtev koncovej polohe, potom sa s nádychom vráťte do stredu
- Zopakujte rotáciu na ľavú stranu, čím dokončíte jedno celé opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia chrbtice
Cvik Rotácia chrbtice je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená