O tomto cviku
Základné pilatesové naťahovanie vykonávané v sede na podložke s vystretými nohami. Pohyb artikuluje chrbticu do hlbokého predklonu, predlžuje celý chrbát od kostrče po temeno a jemne naťahuje hamstringy.
Pilates – naťahovanie chrbtice vpred
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pilates – naťahovanie chrbtice vpred.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na podložku s nohami vystretými mierne širšie ako šírka bokov, prsty flexované
- Vystrite obe paže dopredu do výšky ramien, dlane smerujú dolu
- Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu
- Vydýchnite a vtiahnutím brucha sa zaoblite dopredu, siahnite prstami za prsty nôh
- Nechajte hlavu klesnúť a vnímajte, ako sa každý stavec zaoblí a predlžuje
- Vydržte v krajnej polohe a pocíťte naťahovanie v celom chrbte
- Nadýchnite sa a pomaly sa vracajte do vzprimeného sedu, stavec po stavci
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
TricepsHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pilates – naťahovanie chrbtice vpred
Cvik Pilates – naťahovanie chrbtice vpred je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát