Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia bedrovej chrbtice.
Mobilizačné cvičenie, pri ktorom sa bedrová chrbtica otáča do strany za účelom zlepšenia rotačného rozsahu pohybu a uvoľnenia napätia v šikmých brušných svaloch a hlbokých svaloch chrbtice. Vykonávanie na obe strany podporuje symetrický pohyb a pomáha predchádzať stuhnutiu spodnej časti chrbta.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rotácia bedrovej chrbtice je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.