O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie, pri ktorom postupne artikulujete každý segment chrbtice od základne smerom nahor. Zlepšuje pohyblivosť chrbtice, dekomprimuje stavce a aktivuje hlboké stabilizačné svaly chrbta a stredu tela.
Rolovanie chrbtice
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie chrbtice.
ĽahkáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene so chodidlami na šírku bokov, ruky uvoľnené pozdĺž tela
- Pomaly sklopte bradu k hrudníku a začnite sa kotúľať dole, stavec po stavci
- Pokračujte, kým ruky nevisia blízko podlahy; kolená majte mierne pokrčené
- V dolnej polohe sa zastavte a uvoľnite napätie v bedrovej oblasti
- Pomaly sa vracajte nahor, naskladajte každý stavec a hlavu zdvíhajte ako posledný
Aktivácia svalov
Primárne
Spodný chrbát
Sekundárne
Stred telaStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rolovanie chrbtice
Cvik Rolovanie chrbtice je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená
Cat cow
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátHamstringyStred tela