O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie, pri ktorom sa bedrová chrbtica nakláňa do strany a naťahujú sa šikmé brušné svaly a bočné svaly spodnej časti chrbta. Vykonávanie na obe strany pomáha korigovať asymetrie a udržiavať vyváženú pohyblivosť chrbtice.
Laterálna flexia bedrovej chrbtice
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Laterálna flexia bedrovej chrbtice.
ĽahkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku ramien, ruky voľne pozdĺž tela
- Pomaly nakloňte trup do strany a šúchajte ruku po vonkajšej strane stehna
- Počas celého pohybu udržujte boky v rovine a čelom dopredu
- Vydržte v naťahovej polohe po predpísanú dobu
- Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy
- Zopakujte na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Laterálna flexia bedrovej chrbtice
Cvik Laterálna flexia bedrovej chrbtice je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát