O tomto cviku
Jemné mobilizačné cvičenie, pri ktorom sa bedrová chrbtica predkláňa dopredu a naťahujú sa svaly spodnej časti chrbta. Bežne sa využíva pri zahriatí a vychladení na uvoľnenie napätia a obnovenie prirodzeného pohybu v bedrovej oblasti.
Flexia bedrovej chrbtice
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flexia bedrovej chrbtice.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku ramien
- Pomaly sa predkloňte v páse a nechajte spodnú časť chrbta zaobliť sa
- Spúšťajte trup smerom k zemi, pokiaľ je to pohodlné
- Pohyb vykonávajte plynule a pod kontrolou
- Vydržte v naťahovej polohe po predpísanú dobu
- Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Flexia bedrovej chrbtice
Cvik Flexia bedrovej chrbtice je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela