O tomto cviku
Mobilizačné a strečingové cvičenie, ktoré jemne zaklání bedrovú chrbticu a zlepšuje rozsah pohybu. Pravidelné vykonávanie pomáha kompenzovať dlhodobé sedenie a udržiava zdravý pohybový vzor chrbtice.
Extenzia bedrovej chrbtice
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia bedrovej chrbtice.
ĽahkáTrapézSpodný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku ramien
- Položte ruky na spodnú časť chrbta pre ľahkú oporu
- Pomaly sa zaklonte dozadu a precíťte pohyb v bedrovej chrbtici
- Pohyb vykonávajte pomaly a plynule, bez trhania
- Vydržte v krajnej polohe po predpísanú dobu
- Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
TrapézSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Extenzia bedrovej chrbtice
Cvik Extenzia bedrovej chrbtice je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy