O tomto cviku
Pasívne naťahovanie chrbta vykonávané preložením chrbtice cez gymnatickú loptu. Gravitácia jemne otvára hrudník a dekomprimuje stavce, čo poskytuje celkové uvoľnenie chrbtice so zameraním na dolný a stredný chrbát.
Naťahovanie chrbtice (na lopte)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie chrbtice (na lopte).
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na loptu, chodidlá sú plochými na podlahe na šírku ramien
- Pomaly kráčajte nohami dopredu a nechajte loptu sa kotúľať pod spodnú časť chrbta
- Pokračujte, kým celý váš chrbát neleží prehnutý cez loptu a hlava je podopretá
- Vystrite paže nad hlavu a nechajte telo relaxovať nad loptou
- Zhlboka dýchajte a nechajte gravitáciu predlžovať a dekomprimovať chrbticu
- Vydržte v naťahovaní požadovaný čas, potom opatrne kráčajte nohami späť do sedu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svalySpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie chrbtice (na lopte)
Cvik Naťahovanie chrbtice (na lopte) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy