Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Točivý spätný kop.
Točivý spätný kop je výbušný pohyb inšpirovaný bojovými umeniami, pri ktorom sa otočíte o 180 stupňov a následne vypálite kopajúcu nohu priamo dozadu s plným predĺžením bedrového kĺbu. Cvičenie rozvíja silu zadku a hamstringov, ako aj koordináciu a dynamickú rovnováhu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Točivý spätný kop je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.