Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spider plank.
Spider plank je dynamický cvik pre stred tela vykonávaný v polohe vzporu ležmo, pri ktorom privádzaš každé koleno k rovnakostranému lakťu plazivým pohybom. Preveruje stabilitu stredu tela, šikmé bruché svaly a flexory bedra, pričom ramenné svaly sú neustále staticky zaťažené.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Spider plank je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.