Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pavúčí horolezec.
Dynamické cvičenie s vlastnou váhou vykonávané vo vysokom planku, pri ktorom striedavo priťahuješ kolená široko k rovnostranným lakťom, čím napodobňuješ pohyb pavúka. Pohyb zaťažuje stred tela, šikmé brušné svaly a ohýbače bedrového kĺbu, pričom zvyšuje tepovú frekvenciu pre kondičný efekt.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Pavúčí horolezec je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.