Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plazenie pavúka.
Plazenie pavúka je cvičenie s vlastnou váhou vykonávané v nízkej polohe kliku, pri ktorom striedavo priťahujete každé koleno k lakťu rovnakej strany, zatiaľ čo sa pohybujete dopredu. Zaťažuje stabilitu stredu tela, pohyblivosť bokov a vytrvalosť ramien a zároveň zlepšuje koordináciu celého tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plazenie pavúka je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.