Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sfinga s opúšťaním päty.
Sfinga s opúšťaním päty je podlahový strečing vykonávaný v pozícii sfingy — oprení na predlaktiach v miernom záklone bedrice — s riadeným skláňaním nôh do strany. Pohyb naťahuje spodnú časť chrbta a brušné svaly, pričom jemná laterálna rotácia uvoľňuje napätie v driekovej chrbtici a bedrových flexoroch.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sfinga s opúšťaním päty je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.