Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spell Caster.
Spell Caster je rotačné cvičenie s jednoručkami, ktoré zaťažuje šikmé brušné svaly a stred tela oblúkovým pohybom oboch jednoručiek z jednej strany tela na druhú. Pohyb napodobňuje vrh kúzla a zapája rotačné svaly trupu, pričom ramená slúžia ako stabilizátor.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Spell Caster je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.