O tomto cviku
Kotrmelec s postavením je dynamický pohyb na zemi, ktorý kombinuje predný kotrmelec s kontrolovaným vstávaním do stoja. Rozvíja pohyblivosť chrbtice, koordináciu tela a kontrolu stredu tela.
Kotrmelec s postavením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kotrmelec s postavením.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, na kraji mäkkej podložky alebo jogamatky
- Pokrčte kolená a predkloňte sa, položte obe dlane plocho na zem na šírku ramien
- Pritisnite bradu k hrudníku a jemne spustite hlavu smerom k zemi
- Odrazte sa od chodidiel a plynule sa prevalte dopredu, udržujte chrbticu zaoblenú a telo kompaktné
- Keď dokončíte kotrmelec, priveďte chodidlá pod boky
- Využite hybnosť a odtlačte sa nohami do vzpriameného stoja
- Pristanite mäkko s mierne pokrčenými kolenami a stabilizujte rovnováhu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kotrmelec s postavením
Cvik Kotrmelec s postavením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka