O tomto cviku
Stojace naťahovanie, pri ktorom sa predkláňate v bokoch a naklánate trup smerom k podlahe. Kontrolovaný predklon dekomprimuje driekovú chrbticu a jemne naťahuje svaly dolného chrbta a hamstringy.
Naťahovanie v predklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v predklone.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, kolená mierne pokrčené
- Položte ruky na boky a nadýchnite sa
- Vydýchnite a predkloňte sa v bokoch, nechajte trup klesnúť smerom k podlahe
- Siahnite rukami k holeni alebo podlahe, chrbát udržiavajte dlhý
- Podržte naťahovanie a zhlboka dýchajte, vnímajte uvoľnenie v dolnom chrbte
- Pomaly sa vráťte do stoja zapnutím gluteálov a stredu tela
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie v predklone
Cvik Naťahovanie v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz