O tomto cviku
Drep v ľahu na stroji sa vykonáva na horizontálnom tlačnom stroji a napodobňuje drepový pohyb v polohe na chrbte. Poloha na chrbte odstraňuje záťaž na chrbticu a umožňuje plné sústredenie na kvadricepsy, zadok a hamstringy.
Drep v ľahu na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep v ľahu na stroji.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Ľahni si na podložku stroja a polož obe chodidlá plošne na plošinu na šírku bokov
- Uvoľni bezpečnostné zariadenia a spúšťaj plošinu ohýbaním kolien, kým stehná nebudú blízko rovnobežné s plošinou
- Zatlač celou plochou chodidla a vystri nohy, čím vytlačíš plošinu späť do východiskovej polohy bez zamknutia kolien
- Udržiavaj neutrálnu chrbticu a kríže pritlačené k podložke počas celého pohybu
- Pred odložením záťaže zaistí bezpečnostné zariadenia po dokončení série
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep v ľahu na stroji
Cvik Drep v ľahu na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly