Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úder do neba.
Kondičné cvičenie pre plecia v stoji, pri ktorom jeden alebo oba päste razia výbušne smerom nahor k stropu, pričom zapája predné deltové svaly a tricepsy a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Cvičenie sa často vykonáva striedavo ako rozcvičenie alebo kondičné dočišťovanie na záver tréningu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Úder do neba je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.