Ski ergometer

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ski ergometer.

Stredne ťažkáKardio

O tomto cviku

Ski ergometer simuluje dvojtyčový pohyb bežeckého lyžovania – obe ruky striedavo (alebo súčasne) tlačia madlá smerom nadol proti odporu, čím generujú výkon a zvyšujú tep. Je to náročné celotelovú kardio cvičenie, ktoré intenzívne zaťažuje chrbát (latissimus), tricepsy, stred tela a kardiovaskulárny systém.

Ako vykonať

Staň pred ski ergometrom a chop sa oboch madiel s dlaňami smerujúcimi k sebe alebo mierne dovnútra
Mierne predklop v bokoch a spevni stred tela
Explozívne tlač obe madlá nadol od výšky nad hlavou až po úroveň bokov, natiahnutím cez chrbát a tricepsy
Madlá dosleduj až k bokom, potom ich nechaj pomaly stúpať naspäť nahor
Pohyb opakuj plynulým tempom po celú dobu cvičenia a udržuj ľahký predklon

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

TricepsStred telaPredné ramenáStredný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Ski ergometer

Cvik Ski ergometer je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať