O tomto cviku
Bočné plyometrické cvičenie napodobňujúce výbušné skoky zo strany na stranu, aké predvádzajú rýchlokorčuliari. Buduje silu jednej nohy, stabilitu bedra a kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň zlepšuje bočnú obratnosť.
Korčuliarske skoky s dotykom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Korčuliarske skoky s dotykom.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Staňte sa na pravej nohe s mierne pokrčeným kolenom a bokmi mierne posunutými dozadu
- Výbušne odskočte doľava a odrazte sa od pravej nohy
- Pristajte na ľavej nohe, tlmte náraz pokrčením kolena
- Ľahko sa dotknite špičkou pravej nohy za a zboku od ľavého chodidla
- Ihneď sa odrazte späť doprava
- Udržujte trup mierne naklonenýdopredu a pohyb naháňajte rukami
- Pokračujte v striedaní kontrolovaným, silným tempom
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Korčuliarske skoky s dotykom
Cvik Korčuliarske skoky s dotykom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly