O tomto cviku
Dynamický bočný plyometrický cvik napodobňujúci klzavý pohyb korčuliara z strany na stranu s výraznými švih mi rukami. Rozvíja bočnú výbušnú silu, stabilitu bedrového kĺbu a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Korčuliarske švihy rukami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Korčuliarske švihy rukami.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami
- Odraz sa z ľavej nohy a skoč doprava, doskoč na pravú nohu a prehoď obe paže doprava
- Na moment sa vyváž na pravej nohe, ľavá noha sa hojdá za telom
- Okamžite sa odraz z pravej nohy a skoč späť doľava, ruky prehoď doľava
- Pokračuj v striedaní strán plynulým rytmickým pohybom ako pri korčuľovaní
- Dopadaj mäkko a zostaň nízko počas celého cviku pre maximálne zapojenie bokov
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Korčuliarske švihy rukami
Cvik Korčuliarske švihy rukami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly