O tomto cviku
Cvik na stred tela v sede, pri ktorom otáčate pokrčené nohy zo strany na stranu pohybom podobným stieraču čelného skla. Cvičenie zaťažuje šikmé brušné svaly a rotačný stred tela, kým ruky vás podopierajú zozadu.
Stierač čelného skla v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stierač čelného skla v sede.
ĽahkáSedacie svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu a položte ruky za seba pre oporu, prsty smerujúce od tela
- Zdvihnite obe nohy s kolenami pokrčenými asi na 90 stupňov
- S hornou časťou tela stabilnou otočte obe nohy spolu na jednu stranu a spustite ich smerom k podlahe
- Zastavte sa tesne pred dotknutím nôh podlahy a pohyb otočte
- Otočte sa na opačnú stranu v kontrolovanom oblúku
- Striedajte strany plynulým, rytmickým pohybom
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
Sekundárne
Brušné svalyVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stierač čelného skla v sede
Cvik Stierač čelného skla v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly