O tomto cviku
Cvik na stred tela v sede, ktorý izoluje šikmé brušné svaly prostredníctvom bočných predklonov v naklonenej sediacej polohe. Zdvihnuté chodidlá zvyšujú nároky na brušné svaly počas celého pohybu.
Bočný predklon v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný predklon v sede.
ĽahkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami mierne zdvihnutými od zeme
- Mierne sa zaklonte dozadu, aby ste aktivovali stred tela, a ľahko si položte ruky za hlavu
- Udržujte trup vzpriamený a spodnú časť chrbta zdvihnutú od podlahy
- Urobte bočný predklon na jednu stranu a priblížte lakeť k bedru na tej istej strane
- Vráťte sa do stredu kontrolovaným pohybom a zopakujte na druhú stranu
- Pohyb vykonávajte zámerne a netlačte na šiju
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyQuadricepsVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný predklon v sede
Cvik Bočný predklon v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát