Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedy s údermi.
Sedy s údermi spájajú klasický sed-ľah s rotačnými údermi päsťou v hornej časti pohybu, čím pridávajú dynamický prvok pre hornú časť tela do tréningu stredu tela. Údery zapájajú ramená a šikmé svaly brucha, zatiaľ čo sed-ľah cieli na priamy sval brucha.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sedy s údermi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.