O tomto cviku
Sklapovačky sú klasické cvičenie s vlastnou váhou, ktoré posilňuje brušné svaly a pomáha budovať stabilitu stredu tela.
Sklapovačky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sklapovačky.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami opretými o zem
- Ruky dajte za hlavu alebo ich prekrížte na hrudníku
- Zapojte brušné svaly a zdvihnite hornú časť tela smerom ku kolenám
- Chodidlá nechajte opreté a neťahajte sa za krk
- Pomaly spustite chrbát späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sklapovačky
Cvik Sklapovačky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela