Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sissy drep (s vlastnou váhou).
Sissy drep s vlastnou váhou je náročné izolačné cvičenie, ktoré intenzívne zaťažuje stehenné štvorhlavé svaly tým, že trup a stehná smerujú šikmo dozadu, zatiaľ čo päty zostávajú zdvihnuté. Na rozdiel od bežného drepu sa bedra neohýbajú; kolená naopak výrazne prechádzajú pred špičky, čím maximalizujú natiahnutie a kontrakciu štvorhlavých svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sissy drep (s vlastnou váhou) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.