O tomto cviku
Drep na jednej nohe, nazývaný aj pištoľový drep, je pokročilé cvičenie s vlastnou váhou, ktoré vyžaduje výnimočnú silu nôh, flexibilitu a rovnováhu. Nesúca noha je počas celého klesania držaná natiahnutá pred telom.
Drep na jednej nohe (pištoľ)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na jednej nohe (pištoľ).
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu, druhú nohu natiahnutú vpredu vo výške bokov
- Natiahnite ruky dopredu pre protiváhu
- Pomaly ohýbajte stojné koleno a spúšťajte boky, akoby ste si sadali na stoličku na jednej nohe
- Klesajte čo najhlbšie, pričom päta stojnej nohy zostáva na zemi a zdvihnutá noha je natiahnutá
- V dolnej polohe by stehno stojnej nohy malo byť ideálne pod úrovňou rovnobežky
- Oprite sa cez pätu a vytlačte sa späť do stoja
- Udržujte trup čo najviac vzpriamený a pohyb kontrolujte po celý čas klesania
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep na jednej nohe (pištoľ)
Cvik Drep na jednej nohe (pištoľ) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly