O tomto cviku
Legpress s jednou nohou zameriava štvorhlavý stehenný sval vždy na jednej nohe, buduje silu dolnej časti tela a odstraňuje silové rozdiely medzi nohami.
Legpress s jednou nohou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Legpress s jednou nohou.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Sadnite si do legpresového stroja a jedno chodidlo položte do stredu platne, druhú nohu nechajte odpočívať bokom
- Uvoľnite poistky a spustite platňu pokrčením kolena smerom k hrudníku
- Spúšťajte, kým koleno nedosiahne približne pravý uhol, chrbát držte pri operadle
- Vytlačte platňu späť nahor vystretím nohy, koleno úplne neprepínajte
- Pomaly a kontrolovane sa vráťte do spodnej polohy
- Dokončite všetky opakovania a potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Legpress s jednou nohou
Cvik Legpress s jednou nohou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien