Skákanie na jednej nohe

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skákanie na jednej nohe.

Stredne ťažkáQuadricepsLýtka

O tomto cviku

Skákanie na jednej nohe je plyometrické cvičenie, pri ktorom opakovane skáčete na jednej nohe, rozvíjajúc jednostrannú výbušnosť nôh, silu lýtok a rovnováhu. Bežne sa využíva v atletickom kondičnom tréningu, rehabilitačných programoch a tréningoch agilnosti. Cvičenie si vyžaduje vysokú neuromuskulárnu koordináciu a učí správnu techniku dopadu na jednu končatinu.

Ako vykonať

Postavte sa na jednu nohu s mierne pokrčeným kolenom a napnutým stredinom tela
Odtlačte sa od chodidla a vyskočte nahor
Dopadnite mäkko na tú istú nohu a absorbujte náraz cez členok, koleno a bedro
Ihneď sa znovu odrazte do ďalšieho skoku s minimálnym časom kontaktu so zemou
Počas celého cvičenia udržujte trup vzpriamený a pohľad vpred
Dokončite všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeňte

Aktivácia svalov

Primárne

QuadricepsLýtka

Sekundárne

Sedacie svalyStred tela

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Skákanie na jednej nohe

Cvik Skákanie na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Skákanie na jednej nohe

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Skákanie na jednej nohe

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska