O tomto cviku
Nízkodopadová verzia klasického burpee bez výskoku — namiesto skoku sa vykonáva kontrolovaný krok. Je vhodný na cvičenie v byte alebo v tichom prostredí a napriek tomu účinne zaťažuje celé telo.
Tichý burpee
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tichý burpee.
Stredne ťažkáQuadricepsStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a rukami pozdĺž tela
- Predkloňte sa a položte ruky na podložku tesne za chodidlami
- Ustúpte jednou nohou dozadu, potom druhou do polohy vysokého planku
- Voliteľne vykonajte klik, pričom udržiavajte telo v rovnej línii
- Kráčajte jednou nohou dopredu k rukám, potom prisuňte druhú nohu
- Kontrolovane sa narovnajte do stoja
- Opakujte na požadovaný počet opakovaní, pohyb vykonávajte plynulo a ticho
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsStred tela
Sekundárne
TricepsSedacie svalyStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tichý burpee
Cvik Tichý burpee je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps