O tomto cviku
Bočný shuffle je laterálne agilnostné cvičenie zamerané na vonkajšie stehno a štvorhlavý sval stehna, ktoré zároveň zlepšuje koordináciu nôh a kardiovaskulárnu kondíciu. Bežne sa využíva v športovom kondičnom tréningu a rozcvičení.
Bočný shuffle
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný shuffle.
ĽahkáQuadricepsVonkajšia strana stehien
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, boky mierne spustené do atletického postoja
- Pravou nohou vykročte doprava, potom rýchlo priveďte ľavú nohu k pravej
- Pokračujte v bočnom pohybe doprava na požadovaný počet krokov alebo vzdialenosť
- Zmeňte smer a shufflujte doľava
- Počas celého pohybu udržiavajte nízke boky a atletický postoj
- Paže pohybujte prirodzene pre rovnováhu a hybnosť
- Zostaňte ľahkí na nohách a nekrížte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsVonkajšia strana stehien
Sekundárne
Sedacie svalyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný shuffle
Cvik Bočný shuffle je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Abdukcia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou
Ľahká
Vonkajšia strana stehienSedacie svaly
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps