O tomto cviku
Bočný výskok z drepu je plyometrický cvik na spodnú časť tela, ktorý kombinuje drep s explozívnym bočným krokom. Rozvíja výbušnosť a pohyblivosť štvorhlavého svalu stehna a sedacích svalov pri nácviku bočných pohybových vzorov.
Bočný výskok z drepu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výskok z drepu.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj so stopami na šírku ramien a rukami pozdĺž tela
- Klesni do drepu posunutím bokov dozadu a pokrčením kolien
- Z dolnej polohy drepu sa explozívne odraz a urob krok do strany pri vstavaní
- Dopad mäkko na obe nohy, tlmí náraz bokmi a kolenami
- Ihneď klesni do ďalšieho drepu pred krokom na opačnú stranu
- Striedaj bočné kroky požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný výskok z drepu
Cvik Bočný výskok z drepu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly