Preskočiť na hlavný obsah

Bočné kroky s dotykom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné kroky s dotykom.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Bočné kroky s dotykom sú dynamický bočný agilnostný cvik, ktorý kombinuje bočné posúvanie s nízkym dotykom ruky k podlahe, napodobňujúc špecifický športový obranný alebo atletický pohyb. Cvik zvyšuje srdcovú frekvenciu a zároveň trénuje bočnú silu, koordináciu a stabilitu bedier. Bežne sa používa v kondičných okruhoch a pri zahrievaní pred športom.

Ako vykonať

  • Stoj s chodidlami na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a váha na prednej časti chodidiel
  • Urob krok do strany, pri klesaní do mierneho drepu sa opačnou rukou dotknite podlahy blízko chodidla, ku ktorému si vykročil
  • Odtlač sa a rýchlo vykroč do opačnej strany a zopakuj dotyk na druhej strane
  • Drž hrudník hore a chrbát rovný, pri každom dotyku sa mierne zohni v bokoch
  • Pohybuj sa kontrolovaným, ale svižným tempom a striedaj strany plynule
  • Počas celého pohybu drž stred tela zapnutý na podporu bočného pohybu

Aktivácia svalov

Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaVonkajšia strana stehien

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Bočné kroky s dotykom

Cvik Bočné kroky s dotykom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela

Abdukcia bedrového kĺbu

Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou

Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien

Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku

Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly