O tomto cviku
Pohybové cvičenie, pri ktorom robíte bočné kroky striedavo na obe strany a súčasne šviháte pažami v smere pohybu. Rozvíja koordináciu, agilitu a silu dolných končatín, pričom plynulý rytmický pohyb zvyšuje tepovú frekvenciu.
Bočný krok s hmitom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok s hmitom.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami pri sebe a rukami voľne popri tele
- Vykročte jednou nohou do strany a švihnite oboma pažami v rovnakom smere
- Prisuňte druhú nohu k vedúcej nohe
- Okamžite vykročte do opačnej strany a pažami nasledujte pohyb
- Pokračujte v striedaní strán plynulým rytmickým tempom
- Po celú dobu udržiavajte mierne pokrčené kolená
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný krok s hmitom
Cvik Bočný krok s hmitom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly