Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok s rozpažovaním.
Bočný krok s rozpažovaním kombinuje bočný krok so súčasným pohybom rozpažovania v predklone, pričom zaťažuje zadné deltoidy a stabilizátory ramien, zatiaľ čo krokový pohyb aktivuje vonkajšiu časť stehien a sedacie svaly. Kombinácia z neho robí praktické kondičné cvičenie vhodné na rozcvičenie alebo kruhový tréning.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný krok s rozpažovaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.